痛风及高尿酸，平时做什么运动比较好?
痛风是一种慢性代谢性疾病，接受规范中医辨证治疗的患者可以得到长期良好的控制甚至彻底治愈。对这些长期稳定的痛风患者而言，合理运动不仅能增强体质、增强机体防御能力，而且对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩大有益处。
痛风疾病多半是因为体内嘌呤代谢紊乱所致，而比较常见的痛风性关节炎的发作则与痛风者长途步行、关节扭伤、穿鞋不适及过度活动等因素有关。剧烈运动过后会产生乳酸，抑制肾脏排泄尿酸，诱使痛风发作，因此并不建议痛风者进行长时间的激烈运动。痛风者比较适合散步、快步行走、慢跑、健身操、健身舞、自行车运动、游泳等此类有氧运动来改善关节的疼痛。
研究发现，每天跑步 4km 以上的人群，发生痛风的几率明显更低。
痛风患者在运动时，需注意运动形式、强度、时间等问题。一定要尽可能地避开关节容易受累、受伤的运动形式，尽可能地保护好关节。运动过程中和运动后要及时补充水分，保证充足的尿量，以利于尿酸从肾脏的排出。但如果运动不当，不但不会带来好处，还可能使痛风发作，加重病情。
因此，希望朋友们在运动时，成都治疗痛风医院医生陈建春主任注意以下几点，充分利用运动带来的好处。
1. 运动强度适宜，以有氧运动为主
剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄，引起痛风发作。因此，运动应选择有氧运动，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。
2. 运动中，注意多喝水
痛风患者运动过程中，需注意及时补充水分，避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩，从而引起尿酸升高的情况。
3. 注意运动时间和频率
对于痛风患者，每天应进行 30 分钟以上的有氧运动。如果不是经常锻炼的患者，可采取循序渐进的方法，即每周运动 4～5 次，每次 20 分钟左右。
5.注意防寒保暖
温度过低，会使尿酸盐的溶解度下降，更容易发生痛风。天气变化时，注意防寒保暖。如果室外温度过低，可改为室内锻炼。
6. 有痛风石也可以运动
对于关节周围有痛风石的患者，只要皮肤表面没有破溃，没有合并心脑肾等疾病，关节活动正常，仍然可以适度进行运动。
同时，已经有尿酸结晶形成的患者，较好不要进行对下肢关节和足部负荷较大的运动项目，如爬山、长跑、足球、跳跃等，以免刺激尿酸结晶脱落，引起痛风发作。
7. 痛风发作时，别运动
运动的前提，是一定要在痛风缓解期进行。在急性发作期是不适宜进行运动的。此时运动，不仅会使疼痛加剧，还可能加重病情。
8. 运动不能替代药物和饮食控制
运动只是痛风治疗的一部分，同时需中医辨证药物治疗，配合饮食控制。这样才能治好痛风，避免痛风发作，长期稳定控制血尿酸。
很多痛风患者想通过运动锻炼降低血尿酸，殊不知单纯运动锻炼并不能有效降低血尿酸，但与饮食保健结合起来则可能会显著降低血尿酸，起到预防痛风发作、延缓病情进展的作用。
成都治疗痛风医院陈建春主任提醒痛风患者的运动食谱上，一是要避免进食高嘌呤食物，如咸猪肉、鹅肉、牛羊肉、凤尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、酵母等;二是要多饮水，每日饮水应在2000毫升以上;三是积极戒酒，即使是红酒，过量饮用仍然有诱发痛风发作的风险。
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